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東港借錢-除舊佈新大掃除，學會斷捨離，擺脫囤積症3招，無痛減少物品
- 日期：2025-01-19
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年終，不少人開始準備大掃除，面對堆積如山的物品、衣櫃裡塵封已久的衣
服，總想著「以後可能用得到」，到底哪些東西該丟、哪些不該丟？常讓人
不知從何整理。醫師指出，囤積情況若嚴重影響生活，如空間受限、家具難
以使用，恐是患上「囤積症」的警訊，建議採用小步漸進、3箱分類、一進一
出等方式改善，若成效不彰則可尋求專業協助。
心身醫學診所醫師周呈叡表示，囤積症的成因相當複雜，往往不是單一因素
就能造成，相反的，囤積症是多重因素交織而成的結果，其中與過去創傷所造
成的心理因素、對環境的不安全感有主要關係。
囤積行為背後的心理因素
周呈叡指出：「從心理層面來看，重大的失落經驗常是觸發囤積行為的關鍵點
，例如有些患者在失去至親後，會開始執著地保存對方的遺物，透過實體物品
來維持與逝者的連結關係。」
此外，創傷經驗也同樣可能誘發囤積症的養成。周呈叡說明，例如曾經歷過經
濟低潮的人，可能會因為對未來缺乏安全感，而開始過度囤積物品，藉此來降
低對未知的擔憂。而對於長者來說，囤積症可能是認知功能退化的一種表現，
因難以辨識物品是否還有保留的價值，決策能力退化難以下決定丟棄，因此持
續堆積物品在家中，影響生活甚至於影響家人。
3招避免囤積症惡化
周呈叡指出，當囤積症嚴重時不僅將影響個人生活品質，更可能危及到健康安
全，要避免甚至克服囤積症，可以先從自我改善開始，建議可採用以下3方式：
從「小步漸進」開始：從每天固定撥出10到15分鐘進行整理，從最不具情感連結
的物品下手，例如過期的傳單或報紙。
使用「三箱法則」：準備「保留」、「捐贈」、「丟棄」3個箱子來分類物品，對
建立「一進一出」原則：在購入1件新物品時，就處理掉1件舊物品，這樣就能避免
物品持續囤積。
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